Autor: Psic. Marco Altamirano
¿Por qué mi terapeuta me deja tareas?
Un componente fundamental en el funcionamiento eficaz de la terapia cognitivo-conductual es la tarea para casa o las actividades entre sesiones. A través de ellas, tu terapeuta puede supervisar tu progreso y planificar futuras sesiones de trabajo.
Si has comenzado tu tratamiento y notas que las tareas son cada vez más frecuentes, podrías preguntarte cuál es su propósito y cómo pueden contribuir a tu mejora. En este artículo, te explicaremos las ventajas de realizar estos ejercicios y te proporcionaremos algunas estrategias para sacarles el máximo provecho.
En primer lugar, es importante señalar que una gran mayoría de terapeutas optan por asignar tareas en sus procesos terapéuticos. Estudios como el de Kazantzis y Deane (1999) ofrecen evidencia de esta práctica, mostrando que el 98% de los terapeutas encuestados dejaron tarea en aproximadamente el 57% de sus sesiones.
Los 50 minutos de duración de una sesión de terapia pueden ser insuficientes para poner en práctica los conocimientos y habilidades adquiridos. Por lo tanto, las tareas fuera de las sesiones son una herramienta valiosa, ya que amplían tus oportunidades de generalizar los aprendizajes de tu terapia al contexto de tu vida cotidiana, donde tienen lugar tus propios desafíos.
Estas actividades te ayudarán a comprender mejor lo que te ocurre y la forma en la que puedes abordarlo. Además,al completarlas, ganarás confianza en que las cosas pueden cambiar y aumentará tu sensación de capacidad, lo que probablemente aumentará tu motivación.
El desarrollo de las tareas
En tu plan de tratamiento llevarás a cabo diversas tareas, todas cuidadosamente diseñadas para ser realizadas en momentos específicos de la terapia. Por ejemplo, alguien con miedo a hablar en público, podría comenzar con ejercicios con menor dificultad como hablar en espacios con pocas personas y con las que tenga más confianza e ir escalando hasta realizar tareas como dar una presentación en público frente a personas desconocidas.
Estas tareas que poco a poco se van tornando más desafiantes se construyen de forma colaborativa en el consultorio, pues a la par que tu terapueta ofrece una justificación para que comprendas el propósito de la tarea, tu opinión y percepción de la misma se toma en cuenta. Además, tú y tu terapeuta buscan que las tareas se ajusten a tus necesidades, recursos y posibilidades.
Cuando llegue el momento de asignar la tarea es fundamental que todas las instrucciones y los pasos queden claros. Debes de saber cuándo, dónde y en qué situación específica llevarás a cabo la tarea. Si es posible, se realizará cierta planificación y preparación dentro de la sesión terapéutica.
Es posible que desees cumplir con las tareas pero te encuentres con obstáculos externos, como limitaciones de tiempo, recursos u otros eventos imprevistos. No debes sentirte culpable por esto; en cambio, lo mejor es ser honesto e informar a tu terapeuta para que en equipo encuentren soluciones alternativas.
Al regresar a la siguiente sesión, se llevará a cabo una revisión de la tarea. En esta etapa, es importante expresar tus opiniones sobre la tarea y lo que has aprendido de ella, independientemente de si la completaste íntegramente o no. Cualquier información es útil, y los resultados de las actividades se consideran pequeños avances que contribuyen a un progreso general. Las tareas en psicoterapia son oportunidades en las que no hay nada que perder.
Hablar sobre la experiencia de realizar la tarea es muy importante. En ocasiones tu terapeuta podría olvidar preguntar al respecto o podrías sentirte renuente a compartir tus pensamientos, especialmente si no lograste el éxito que esperabas. Sin embargo, esta retroalimentación es valiosa para planificar futuras tareas y mejorar su efectividad.
Como mencioné en anteriores entradas, es esencial que te conviertas en tu propio terapeuta a medida que avanza tu proceso, por lo que conforme vayan avanzando las sesiones irá incrementando tu participación en el diseño de las tareas. Con esto vas a lograr organizar tus propias actividades, así como moldear y dirigir tu comportamiento cuando tu proceso terapéutico haya finalizado.
Finalmente, te darás cuenta de que la consolidación de estas habilidades también puede requerir la reutilización de algunas tareas que fueron útiles para reforzar lo aprendido en terapia.
Recomendaciones para trabajar eficazmente con las tareas:
- Reflexiona sobre temas en los que puedas trabajar durante la semana para alcanzar los objetivos planteados en terapia, involucrándote en el diseño de nuevos ejercicios.
- Asegúrate de comprender completamente la tarea, incluido su propósito y cómo te ayudará a progresar.
- Evalúa si la tarea es realista y alcanzable para ti durante la semana.
- Lleva un registro escrito de la tarea y de tu experiencia al realizarla para discutirlo en la siguiente sesión.
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