Autor: Psic. Marco Altamirano
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una forma efectiva de psicoterapia que se enfoca en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento negativos. Un aspecto menos conocido, pero igualmente crucial, de la TCC es cómo además de reconocer los valores personales, los incorpora en el proceso de tratamiento en búsqueda de cambios positivos y significativos.
En el artículo pasado expusimos la importancia que tienen los valores en la activación conductual. En esta entrada vamos a explorar los valores como elementos que influyen en todo el proceso terapéutico guiándonos hacia la forma en la que vivimos nuestras vidas y nuestra manera de reaccionar ante diversas situaciones.
En el contexto de la psicoterapia, los valores se refieren a las creencias y principios fundamentales que guían nuestras acciones y decisiones, en ese sentido es importante que tu terapeuta te ayude a identificar sus valores fundamentales y a utilizarlos como guía para tu cambio de pensamientos y conductas.
En las sesiones terapéuticas se trabaja con los pacientes para descubrir y clarificar sus valores personales. Esto puede implicar discusiones en profundidad, ejercicios reflexivos y exploración de experiencias pasadas para identificar lo que verdaderamente importa al individuo.
¿Cómo se identifican los valores en terapia?
Exploremos el caso de Laura, una paciente que valora profundamente la creatividad y las relaciones personales, pero a quien su actual empleo no le permite expresar su creatividad y le deja poco tiempo para estar con su familia y amigos. Durante sus sesiones logra identificar que esta desconexión entre sus valores y su vida cotidiana contribuye a su sensación de insatisfacción y estrés.
Aquí un extracto el diálogo de Laura con su psicoterapeuta:
Psicoterapeuta: “Laura, he notado que a menudo hablas sobre sentirte atrapada en tu trabajo actual. Me gustaría explorar qué es lo que realmente te importa en la vida. ¿Qué actividades te hacen sentir más viva y conectada?”
Laura: “Bueno, siempre he disfrutado de ser creativa. Me encanta pintar y diseñar, pero mi trabajo actual es muy rígido y no tengo espacio para la creatividad.”
Psicoterapeuta: “Eso es interesante. Parece que la creatividad es un valor importante para ti. ¿Cómo te sientes cuando tienes la oportunidad de ser creativa?”
Laura: “Me siento libre y feliz. Es como si una parte de mí que ha estado dormida finalmente se despierta. Pero no sé cómo incorporar más de eso en mi vida”.
Una vez identificados los valores, se utilizan como base para fomentar cambios conductuales. En el caso de nuestra paciente, por ejemplo, esto incluye explorar opciones de carrera que le permitan ser más creativa y establecer límites en su trabajo para mejorar su equilibrio entre la vida laboral y personal.
Actuar en congruencia con los valores personales puede mejorar significativamente la autoeficacia y la autoestima. Esto se debe a que alinear las acciones con los valores profundos brinda un sentido de propósito y satisfacción.
Continuemos explorando el caso de Laura:
Psicoterapeuta: “Ahora que estamos identificando la creatividad como uno de tus valores clave, Laura, hablemos sobre cómo esto puede influir en la configuración de tus metas. ¿Qué metas crees que podrías establecer que estén más alineadas con tu valor por la creatividad?”
Laura: “Bueno, siempre he soñado con tener mi propia exposición de arte, pero siempre lo vi como un sueño lejano, no una meta realista.”
Psicoterapeuta: “Eso suena como una meta maravillosamente alineada con tu valor por la creatividad. ¿Qué te hace pensar que no es realista?”
Laura: “Supongo que siempre pensé que tenía que enfocarme en una carrera ‘seria’ y dejar el arte como un hobby. Pero realmente, trabajar hacia mi propia exposición me hace sentir emocionada y motivada.”
Psicoterapeuta: “Eso es exactamente lo que buscamos en terapia: metas que te emocionan y te motivan, porque reflejan tus valores auténticos. ¿Cómo podríamos empezar a dar pequeños pasos hacia esa meta de tener tu propia exposición?”
Laura: “Podría empezar dedicando más tiempo cada semana a mis proyectos de arte y quizás buscar clases locales para mejorar mis habilidades.”
¿Cuál es la importancia de alinear los objetivos con los valores?
Como puedes notar, además de que Laura ha identificado sus valores ha podido establecer una meta significativa y realista, en lugar de perseguir objetivos basados en expectativas externas o en lo que cree que “debería” hacer. De tal forma que vivir de acuerdo con sus valores ahora puede traerle una mayor claridad, satisfacción y paz a su vida, lo cual es un paso clave hacia un bienestar emocional duradero.
En resumen, a medida que Laura comienza a tomar decisiones más alineadas con sus valores de creatividad y relaciones cercanas, encuentra una mayor satisfacción en su vida, lo que a su vez reduce sus niveles de estrés y mejora su bienestar general.
Por todo lo anterior uno de nuestros objetivos terapéuticos es alinear tus acciones y decisiones con estos valores fundamentales. Esto es importante por varias razones. En primer lugar, cuando tus acciones están en consonancia con tus valores, es más probable que encuentres un sentido de propósito y satisfacción en la vida. Esto puede llevar a una mejora en tu bienestar general y una reducción en los sentimientos de angustia o insatisfacción.
Es importante que reflexiones sobre tus experiencias, tus reacciones a diferentes situaciones y tus patrones de pensamiento y comportamiento para descubrir qué es lo más importante para ti.
Recuerda que en Clinica Minerva estamos comprometidos con tu bienestar psicológico y te acompañamos en la exploración y definición de tus valores para guiar el curso de tu terapia, asegurándonos de que las decisiones y cambios que hagas estén alineados con tus valores auténticos lo que traerá una mayor claridad, satisfacción y paz a tu vida, y es un paso clave hacia un bienestar emocional duradero.
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