Autor: Psic. Marco Altamirano
Como ya hemos explicado en artículos anteriores, las actividades de ocio, productividad y conexión, forman parte del repertorio de la activación conductual, cuyo objetivo es mejorar nuestro estado emocional a través de nuestras acciones. Estas categorías, además de mezclarse entre sí, pueden ser más poderosas cuando están guiadas por un elemento indispensable de nuestro bienestar: los valores.
En esta entrada sobre la activación conductual basada en valores, explicaremos cuáles son sus fundamentos, cómo puedes aplicar está técnica a tu vida, sus beneficios y algunos ejemplos prácticos para que conozca el impacto positivo que puede tener el alinear tus acciones con los valores que consideras más importantes.
¿Qué es la activación conductual basada en valores?
La activación conductual basada en valores es un enfoque terapéutico que combina los principios de la activación conductual (AC) con la terapia centrada en valores, componente crucial de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Se centra en ayudar a los individuos a identificar y actuar de acuerdo con sus valores personales, lo que significa participar en actividades que están alineadas con lo que consideran importante y significativo en sus vidas.
A diferencia de la activación conductual tradicional, donde el énfasis está en aumentar las actividades que mejoran el estado de ánimo y disminuir las conductas que contribuyen a la depresión, este enfoque va un paso más allá. Guía a las personas no solo a realizar actividades que les hacen sentir bien, sino también a aquellas que les brindan un sentido de propósito y satisfacción a largo plazo.
Identificación de tus valores y planificación de actividades que los reflejen
Los valores son las creencias y principios fundamentales que guían nuestras decisiones y comportamientos, actuando como brújulas internas. Son conceptos abstractos que reflejan lo que es importante para nosotros, como la honestidad, justicia, compasión, responsabilidad, amor y libertad. Son personales y únicos, aunque también pueden ser compartidos por culturas o comunidades.
Los valores son algo que se encuentra de forma intrínseca en nuestro actuar, pese a esto a veces los podemos tener algo olvidados o poco claros, en ese sentido recordarlos y traerlos de vuelta es una de las tareas fundamentales que nos pueden ayudar a tener una mayor plenitud en nuestro bienestar emocional.
Para identificar tus valores personales, puedes reflexionar sobre lo que te hace sentir dichoso y pleno. Piensa en momentos en los que te sentiste orgulloso o satisfecho y considera qué valores estaban siendo honrados. Luego, planifica actividades que reflejen estos principios.
Ejemplos prácticos de actividades basadas en valores
La activación conductual basada en valores puede incluir actividades alineadas con tus valores personales, variando según lo que consideres más importante. Por ejemplo:
- Si valoras la ayuda y el servicio a los demás: Voluntariado en organizaciones locales, trabajo comunitario o causas benéficas.
- Si valoras las relaciones personales y familiares: Podrías organizar reuniones sociales o eventos para tus seres queridos.
- Si valoras el aprendizaje y el crecimiento personal: Actividades relacionadas a la educación y el desarrollo personal como el tomar cursos en línea o asistir a talleres.
- Si valoras la creatividad: Podrías involucrarte en pintura, escultura, música, danza o cualquier forma de expresión artística.
- Si valoras la sostenibilidad y el cuidado del medio ambiente: Participar en actividades de reciclaje, limpieza comunitaria o grupos de conservación sería coherente con tus valores.
- Si valoras la salud y el bienestar físico: Actividades como el yoga, las caminatas, el ciclismo o cualquier deporte que disfrutes pueden ser parte de tu activación conductual.
- Si valoras la espiritualidad o la religión: Formar parte de actividades de tu comunidad religiosa o practicar la meditación y el mindfulness serían actividades valiosas.
- Si valoras la justicia social, la igualdad o causas específicas: Involucrarte en actividades de activismo y defensa puede ser una forma poderosa de vivir de acuerdo con tus valores.
Los beneficios de vivir de acuerdo con tus valores
La activación conductual basada en valores es efectiva porque fomenta la comprensión personal, mejora la motivación, aporta sentido y dirección, y fortalece la resiliencia.
Es importante que consideres que vivir de acuerdo con tus valores puede presentar desafíos, como la falta de tiempo o recursos. Por lo que es relevante establecer metas realistas y ser flexible, ajustando tus planes de actividades según sea necesario.
En resumen, la activación conductual basada en valores no solo aborda los síntomas de la depresión o la ansiedad, sino que también fomenta un enfoque de vida más rico y significativo, alineado con tus valores y aspiraciones personales. Recuerda que en Clínica Minerva estamos comprometidos a apoyarte en este proceso con la orientación de nuestros expertos.
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