Por: Natalia Troyo
Seguramente has escuchado frases como “todo lo que piensas, lo atraes” o “el universo te da lo que crees merecer”. Estas expresiones, cada vez más populares, forman parte de una creencia conocida como la ley de la atracción, una idea que ha cobrado fuerza en los últimos años gracias a libros de superventas, publicaciones virales en redes sociales y documentales motivacionales que sostienen que nuestros pensamientos tienen el poder de influir directamente en nuestra realidad.
La premisa fundamental de esta creencia es: si piensas en cosas positivas, atraerás situaciones positivas; y si te enfocas en lo negativo, eso es lo que terminarás experimentando. Frase que puede ser alentadora y empoderadora para algunas personas, sin embargo, desde una perspectiva basada en la evidencia científica, esta noción no se ha comprobado y merece un análisis psicológico más profundo.
Te invitamos a leer nuestra entrada relacionada:PENSAMIENTOS INTRUSIVOS Y LA LEY DE LA ATRACCIÓN: ¿EXISTE UNA CONEXIÓN? Donde hablamos sobre la relación entre la ley de la atracción y los pensamientos intrusivos desde una visión crítica y basada en evidencia.
¿Es realmente cierto que basta con pensar algo para que ocurra? ¿O estamos ante una simplificación excesiva del funcionamiento de la mente humana?, estas son algunas de las preguntas que guían esta entrada, donde también hablaremos sobre cómo se explica la ley de la atracción desde la TCC.
¿Qué es la ley de la atracción?
La ley de la atracción es una creencia basada en un supuesto principio universal que sostiene que nuestros pensamientos y emociones tienen la capacidad de influir en las experiencias y circunstancias que atraemos a nuestras vidas. Según esta ley, todo en el Universo está compuesto de energía y emite una vibración única , nuestros pensamientos y emociones también emiten vibraciones energéticas, y atraemos a nuestras vidas aquello en lo que nos enfocamos de manera consistente.
En otras palabras:
- Si piensas en cosas positivas, atraerás experiencias positivas.
- Si te enfocas en la escasez o el miedo, atraerás más de lo mismo.
Muchas personas la usan como una forma de motivación: visualizan sus metas, repiten afirmaciones positivas y se enfocan en «vibrar alto» para atraer abundancia, amor o salud, no obstante, para algunas otras personas puede resultar una creencia contraproducente.
Posibles desventajas de conducirnos bajo esta creencia de la ley de la atracción
Las siguientes son algunas de las desventajas de conducirse bajo la creencia de la Ley de la atracción.
- Culpa por cosas malas que suceden (“yo lo atraje”).
- Reprimir emociones para no “vibrar bajo”.
- Pasividad, esperando que todo llegue solo.
- Más ansiedad en personas con pensamientos intrusivos.
- Menos pensamiento crítico y más superstición.
- Ignorar la realidad social al culpar todo a la mente.
¿Cómo se explica la ley de la atracción desde la TCC?
La creencia de la ley de la atracción puede ser comprendida desde la Terapia cognitivo conductual si consideramos lo siguientes elementos:
1. Atención selectiva y sesgo de confirmación:
La TCC explica que las personas tienden a notar más aquello que coincide con sus pensamientos o creencias previas. Si crees que «atraes cosas buenas al pensar positivamente», prestarás más atención a las experiencias que confirmen eso y pasarás por alto las negativas.
2. Creencias nucleares y autoeficacia:
Cuando alguien cree que puede lograr algo (como encontrar un trabajo o mejorar una relación), esa creencia aumenta la motivación y lleva a comportamientos que favorecen ese resultado. No es que el universo lo atraiga, sino que la persona actúa de forma coherente con esa expectativa.
3. Conductas autoreforzantes:
Pensamientos positivos o afirmaciones pueden generar emociones agradables, y estas emociones llevan a una mayor actividad, conexión social o persistencia. Esto puede dar la impresión de que “atrajiste” algo bueno, cuando en realidad creaste condiciones para que ocurriera.
4. Peligro de la distorsión cognitiva:
La TCC advierte que creer en la ley de la atracción puede alimentar distorsiones cognitivas como el pensamiento mágico, y también fomentar la culpa si algo malo sucede («lo atraje por pensar mal»).
¿Tienen algo en común la ley de la atracción y la terapia Cognitivo-Conductual?
La ley de la atracción y la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) provienen de enfoques muy distintos, uno espiritual y el otro científico, dentro de su propio enfoque ambos reconocen el impacto que tienen nuestros pensamientos en la forma en que vivimos.
Visualización de objetivos
La visualización de objetivos es una herramienta poderosa que se emplea en la TCC mediante la imaginación guiada para motivar al cambio y mantener el enfoque en metas concretas.
Una persona que busca empleo puede usar la visualización de distintas formas:
- Ley de la atracción: Se imagina recibiendo la llamada del nuevo trabajo y agradeciendo al universo.
- TCC: Visualiza los pasos concretos: enviar su CV, asistir a entrevistas, y manejar su ansiedad durante el proceso.
Afirmaciones positivas
En la TCC, estas afirmaciones se trabajan de forma estructurada, a diferencia de la ley de la atracción, mediante la reestructuración cognitiva, reemplazando pensamientos negativos o distorsionados por otros más realistas y funcionales.
Ejemplo: Una persona con baja autoestima repite:
- Ley de la atracción: “Soy exitoso y el universo me lo concede”, como mantra diario para atraer éxito.
- TCC: Identifica el pensamiento “nunca hago nada bien” y lo trabaja para reemplazarlo por “cometo errores, pero también tengo logros”, con base en evidencia.
Ocupar la ley de la atracción desde los principios de la TCC
La ley de la atracción invita a visualizar y repetir afirmaciones para atraer lo que deseamos, mientras que la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) traduce estas ideas en herramientas prácticas. En vez de visualizar de forma mágica, se usa la imaginación guiada para enfocarse en metas y planear acciones concretas. Y en lugar de repetir frases vacías, la TCC propone identificar pensamientos disfuncionales y reemplazarlos por otros más realistas y útiles. Así, no esperas que las cosas pasen: trabajas activamente para lograrlas.
- Visualiza tus metas, pero también diseña un plan para alcanzarlas.
Ejemplo: No solo imagines el trabajo ideal; postula, actualiza tu CV y prepárate para entrevistas.
- Repite afirmaciones, pero que estén basadas en realismo y fortalezas.
Ejemplo: En lugar de “soy perfecto”, di “estoy aprendiendo y mejorando cada día”.
- Piensa positivo, pero también piensa bien, con argumentos y estrategias.
Ejemplo: No te digas “todo saldrá bien” sin más. Piensa: “¿qué puedo hacer para que esto funcione mejor?”
- Cree que puedes atraer lo que deseas, pero haz algo concreto al respecto cada día.
Ejemplo: Si quieres mejorar tu salud mental, no solo lo afirmes: agenda una cita, sal a caminar, escribe cómo te sientes.
La importancia de los pensamientos
En definitiva, tanto la ley de la atracción como la Terapia Cognitivo-Conductual nos recuerdan algo esencial: nuestra forma de pensar importa. La diferencia está en el enfoque: mientras la ley de la atracción propone que el universo responde a nuestras vibraciones, la TCC demuestra que al cambiar nuestros pensamientos, cambiamos nuestras emociones, decisiones y resultados.
La TCC explica fenómenos atribuidos a la ley de la atracción mediante mecanismos como la atención selectiva, el refuerzo conductual y la autoeficacia. Además, comparte herramientas similares como la visualización y las afirmaciones positivas, aunque las aplica de forma más estructurada y realista.
Creer en ti y visualizar tus metas es un buen inicio, pero transformar tu vida requiere acción, estrategia y acompañamiento profesional. La Terapia Cognitivo-Conductual te brinda herramientas concretas para lograrlo. Agenda tu cita en Clinica Minerva y comienza a construir ese cambio.
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