Autor: Psic. Marco Altamirano
¿Qué son los sesgos cognitivos? PARTE I
La mente es como un gran teatro encargado de representar las escenas de nuestra vida a través de nuestras percepciones y pensamientos que, como actores, se encargan de representar la realidad, sin embargo, estos no están ajenos a sufrir distorsiones y errores en el procesamiento de la información que reciben.
Existen algunos actores engañosos que a menudo nos hacen ver una realidad tergiversada, inundada de pensamientos y creencias irracionales. Lo anterior hace que nos preguntemos, ¿qué tan confiables pueden ser dichos actores cuando actúan en nuestra vida? En este artículo, daremos un primer paso para identificar y comprender estas formas de pensamiento, llamadas distorsiones cognitivas y que pueden llegar a ser sutilmente destructivas.
¿Qué son las distorsiones cognitivas?
Según Aaron T. Beck, influyente investigador de la psicología cognitiva, las distorsiones cognitivas se pueden identificar como patrones de pensamiento automáticos y sesgados que distorsionan nuestra percepción de la realidad. Estos errores sistemáticos en nuestra manera de pensar pueden, además, ser responsables de una variedad de trastornos emocionales y psicológicos, tales como la ansiedad y la depresión.
Imagina que tienes un par de gafas que no están completamente limpias, y las cosas que ves a través de ellas parecen un poco borrosas o distorsionadas, las distorsiones cognitivas son como estos lentes sucios; son formas en las que nuestra mente se convence de algo que no es exactamente cierto. Estos pensamientos irracionales y exagerados pueden ser negativos y pueden hacer que veamos las cosas peor de lo que realmente son.
Tipos de Distorsiones Cognitivas (Parte 1)
Filtrado:
Podríamos imaginar esta forma de pensar parecida a cuando usamos un colador. Imagina que todos tus pensamientos y experiencias son ingredientes que caen a través de él. Los pensamientos positivos son grandes piezas de pasta que se quedan en el colador, pero eliges ignorarlos y solo prestas atención a los pequeños trozos negativos que caen a través de los agujeros.
Esta distorsión implica centrarse únicamente en los aspectos negativos de una situación, ignorando cualquier aspecto positivo. Por ejemplo, si tuviste un día bastante bueno en el trabajo (recibiste elogios de tu jefe y colaboraste bien con tus colegas), pero también cometiste un pequeño error en un informe y solo te centras en ese error y olvidas todo lo positivo del día, eso es filtrado.
Pensamiento polarizado:
También conocido como “pensamiento todo o nada”, es cuando evaluamos nuestra experiencia en términos extremos. Si algo no es perfecto, lo vemos como un fracaso total. Es como observar el mundo sin matices ni colores más allá del blanco o del negro.
Cuando nos planteamos el camino a un objetivo, por ejemplo, podríamos llegar a pensar que el camino debe de ser tan perfecto como lo hemos pensado, sin obstáculos ni desvíos, cualquier cambio en el plan para un pensamiento de todo o nada resulta catastrófico y lo peor del mundo.
A diferencia del filtrado en el que hay un enfoque en los detalles negativos, ignorando lo positivo, el pensamiento polarizado ve las cosas en términos extremos sin espacio para el término medio, es decir, sus evaluaciones son rígidas y absolutas.
Sobregeneralización:
Esto ocurre cuando tomamos un evento o una situación específica y la generalizamos a toda nuestra vida. Si enfrentas una situación adversa, podrías pensar que siempre te sucederán cosas malas.
Por ejemplo, si experimentas una ruptura amorosa y consideras que ahora todas tus futuras relaciones terminarán de la misma forma dando lugar a pensamientos del tipo: “Todas mis relaciones están destinadas a fallar. Siempre terminarán dejándome”.
Utilizando nuestra analogía de las gafas, la sobregeneralización es como usar unos lentes que sólo te permiten ver una parte negativa repetitiva y proyectarla en todo tu futuro o en diversas situaciones, sin dejar espacio para la variabilidad, el cambio o el crecimiento.
Reconocer estas distorsiones cognitivas es el primer paso para desenmascarar los engaños de nuestra mente y encaminarnos hacia una percepción y respuesta emocional más saludable y adaptativa ante las situaciones que enfrentamos. A lo largo de los próximos artículos, continuaremos explorando más distorsiones cognitivas y cómo podemos liberarnos de sus trampas mentales.
Hashtags
#DistorsionesCognitivas #TCC #SaludMental #PensamientoPositivo #BienestarEmocional #ClínicaMinerva #MejoresPsicólogosEnPuebla #PsicoterapeutasEnPuebla #PsiquiatrasEnPuebla #TerapeutasCognitivoConductuales
