Autor: Psic. Marco Altamirano
¿Qué son los sesgos cognitivos? PARTE III
En los artículos anteriores, comentamos las principales características de los sesgos cognitivos, sus pautas de identificación y el impacto que tiene en nuestra vida. Además, conocimos algunas de las más comunes: filtrado, pensamiento polarizado, sobregeneralización, catastrofización, minimización y personalización.
En esta tercera y última parte, concluiremos explorando más distorsiones y repasaremos algunas estrategias concretas que podrían ayudarnos a reconocer y actuar ante estas trampas mentales para que no sean un impedimento hacia una vida tranquila y satisfactoria.
Más distorsiones cognitivas a considerar (parte 3)
Razonamiento Emocional
Este tipo de pensamiento trata de basar las percepciones o creencias en los sentimientos personales y no en hechos. Es como considerar a tus emociones como el GPS que sigues confiadamente para dirigir tu vida, incluso cuando te está llevando por un camino incorrecto.
Bajo la consigna de “debe de ser cierto porque yo así lo siento”, esta es una distorsión cognitiva donde las personas creen que algo es verdad porque sienten que es verdad, confiando demasiado en sus emociones como guía de interpretación y respuesta a la realidad.
Ejemplo: A pesar de que las estadísticas muestran que volar es seguro, una persona podría sentir un miedo intenso, y por tanto concluir que volar es extremadamente peligroso.
Etiquetado
El etiquetado es tatuarte a ti mismo o a alguien más con una palabra o concepto basado en una acción o pensamiento específico, haciendo que esa etiqueta parezca una parte permanente e inmutable de la identidad, aunque no refleje la totalidad de la persona.
Ejemplo: Si estás realizando un informe de trabajo y cometes un error en esta tarea podrías automáticamente etiquetarte como “incompetente” o “estúpido”. Este tipo de sesgo cognitivo puede conducir a una visión inexacta y limitada de uno mismo y de los demás, reduciendo así la riqueza y complejidad de las personas.
Inferencia arbitraria
Se refiere a cuando alguien hace conclusiones sin evidencia suficiente o directamente ignorando la evidencia existente. En otras palabras, es cuando las personas se saltan la lógica o la razón para llegar a una conclusión negativa o desfavorable, tal como si intentaramos cocinar un platillo sin tener la receta completa y poniendo ingredientes que creemos que deberían de ir en los “huecos”.
Ejemplo: Envías un mensaje a un amigo y él no responde rápidamente como usualmente lo hace. Inmediatamente piensas que está molesto contigo, sin considerar otras razones para la demora, como que podría estar ocupado.
Estrategias para afrontar las distorsiones cognitivas
El primer paso para superar las distorsiones cognitivas es la conciencia e identificación, reconocer cuando están ocurriendo. La autoobservación consciente puede ser una herramienta poderosa.
Posteriormente, pregúntate acerca de la validez de tus pensamientos. ¿Hay evidencia que respalde tu perspectiva? ¿Estás viendo la situación desde todos los ángulos posibles? Esto te llevará a otro pasó muy importante que es el cuestionamiento y análisis.
La reestructuración cognitiva puede ser una herramienta muy valiosa que, si bien necesitará práctica, te permitirá aprender a reemplazar los pensamientos distorsionados con otros más realistas y equilibrados para reducir la angustia emocional.
Además, la práctica de mindfulness y atención plena puede ayudarte a permanecer anclado en el presente y prevenir la espiral de pensamientos negativos.
Recuerda no descartar la posibilidad de asistir a consulta profesional si encuentras que las distorsiones cognitivas están afectando significativamente tu bienestar. Un psicoterapeuta puede ofrecerte estrategias y una perspectiva externa que te puede ayudar.
La explicación de las distorsiones cognitivas que repasamos a lo largo de estos tres artículos, así como la exploración de las repercusiones que este tipo de sesgos tienen en nuestras vidas y las formas en las que podemos afrontarlas, nos ayudan a estar mejor preparados para enfrentar los desafíos de la vida con claridad, resiliencia y una perspectiva más saludable.
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