Una de las principales interrogantes a la hora de buscar psicoterapia es preguntarnos si estaremos en buenas manos, o si la atención será de calidad y no es para menos; nuestra salud mental es importante. En la actualidad tenemos acceso a información y referencias que pueden brindarnos confianza para acercarnos a una psicoterapia eficaz. Te contamos cuáles son las características claves que debe tener un buen terapeuta:
- Empatía, validación, escucha activa: Es crucial que te sientas cómodo para hablar, independientemente del tema y sin sentirte juzgado. De igual forma, es importante que te sientas no solo escuchado sino también comprendido, que realmente entienda por lo que estás pasando.
- Formación y preparación continua: Es importante que tu terapeuta esté capacitado legalmente para ejercer y que exista evidencia de estar actualizándose; es perfectamente válido e importante que antes de agendar una sesión preguntes a tu terapeuta sobre su cédula profesional.
- Integración de objetivos y propuesta: Si bien es importante, no basta con que tu terapeuta te escuche pues no todo es desahogo; es fundamental que colaborativamente se tracen objetivos y un plan de acción para lograr el cambio terapéutico deseado. Aquí algunos ejemplos de objetivos terapéuticos que podrían guiarte:
- Dejar de sentirme tan triste y aprender a socializar más y así poder tener amigos y/o pareja
- Dejar de tener ataques de pánico y poder hacer una vida sin miedo a las reacciones de mi cuerpo
- Aprender a manejar mis emociones para no pelear tanto con mi pareja
- Aprender a comunicarse de mejor manera, poniendo límites importantes en mis relaciones, expresando mis gustos y necesidades para que estas sean escuchadas
- Lograr disminuir mi ansiedad y así poder tener una vida funcional.
- Intervención con técnicas basadas en evidencia: El éxito de la terapia se encuentra en el uso adecuado de herramientas y técnicas que te permitan obtener resultados de mejora, así como evitar recaídas. Esto podrás notarlo en sesión cuando tu terapeuta te proponga realizar ciertos ejercicios o tareas. Aquí algunos ejemplos de técnicas que podrían guiarte:
- Entender la relación que existe entre tus pensamientos y emociones, así como realizar un diario de pensamientos y emociones
- Entrenamiento en asertividad: mi terapeuta me explica en qué consiste la comunicación asertiva, pasiva y agresiva. Me enseña la importancia de comunicarse asertivamente y cómo llevarlo a cabo, a través de la práctica de juego de roles.
- Mi terapeuta me ayuda a recordar un momento muy doloroso de mi infancia e intenta que yo logre entender la conexión de ese momento con mi forma de sentir y comportarme en la actualidad, para posteriormente “sanar ese recuerdo”.
Si bien, las características que debe tener un buen terapeuta pueden ser más amplias, las anteriores son un indicador de confianza y podemos tener la seguridad de estar frente a un buen terapeuta.
Escrito por: Psic. Gabriela Vidal.
