Autora: Fátima Olmedo
Dentro de las familias suelen existir diferentes dinámicas que se desarrollan desde muchas generaciones atrás, estas dinámicas incluyen: patrones de interacción, donde se establecen roles que moldean nuestras conductas; creencias, y formas de interacción entre la familia y con los demás.
Los patrones influyen significativamente en el bienestar psicológico y emocional de una persona y en su comportamiento ya que pueden ser adaptativos o dañinos.
En este blog hablaremos sobre cómo dejar de repetir estos patrones desadaptativos con ayuda de la terapia cognitivo conductual. Para conocer más acerca del tema de relaciones familiares, te invitamos a leer el artículo anterior: TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL: UN CAMINO HACIA RELACIONES FAMILIARES SALUDABLES
Cómo se forman y se transmiten los patrones familiares tóxicos
Los patrones familiares que aprendemos se pueden llegar a percibir como normales cuando en realidad pueden estar generando disfunción y malestar. Estas conductas se aprenden desde la infancia a través de la familia nuclear durante la crianza y convivencia familiar, y marcan una forma importante de ver el mundo, pensar, sentir y de relacionarse.
Desde que somos infantes, aprendemos observando y absorbiendo lo que tenemos alrededor, registramos cómo interactúan las personas de la casa entre si, cómo se resuelven los conflictos, la forma de dar afecto, los límites y el manejo ante la frustración o enojo. Si creces en un hogar donde el amor está condicionado a algo, lleno de críticas y devaluación, es posible que se entienda que eso es normal.
Estas experiencias se pueden convertir en creencias intermedias, reglas internas que a veces no son conscientes pero sí marcan tus decisiones y reacciones en tu vida adulta. Generalmente tenemos la tendencia de repetir lo que conocemos, así que la transmisión de estos patrones no es intencional, esto se puede ver al elegir relacionarnos con personas o situaciones que resulten familiares, reaccionar de la misma forma que aprendimos en casa.
Señales de que estás repitiendo un patrón sin darte cuenta
Existen ciertas señales que pueden ayudar a reconocer si estás repitiendo un patrón.
Una señal podría ser estar en relaciones que se pueden llegar a percibir como muy parecidas, aunque la persona no sea la misma y puede llegar a cambiar la relación en detalles, pero en el fondo te sientes como en la anterior, por ejemplo, sentirse poco valorado, que das más de lo que recibes, o te cuesta expresar lo que necesitas. Es como si la historia cambia de escenario pero sigue siendo el mismo guión.
Otra señal puedes identificarla cuando hay una manera de reaccionar automática en la que después puedes sentir o llegar a cuestionarte el por que de esa reacción o el por que constantemente reaccionas o te sientes así, es una manera de actuar automática y no una decisión consciente.
También es probable sentir la presencia de una incomodidad al intentar hacer algo diferente como al intentar marcar un límite o decir no, se siente ansiedad, culpa o miedo al rechazo.
Otra cosa común puede verse como justificar o minimizar situaciones que lastiman y tienen un impacto negativo en ti cómo decir “no es para tanto” o “así es esta persona” son formas inconscientes también de mantener ese patrón sin cuestionarlo.
Técnicas de TCC para cuestionar el patrón de no poner límites saludables
- Identificación de pensamientos automáticos: El primer paso es notar qué te dices a ti mismo en el momento en que necesitas poner un límite ya que muchas veces aparecen ideas rápidas como: “voy a decepcionar” o “mejor evito el problema” para evitar un posible conflicto o incomodidad. Identificarlas te permite entender que no son verdades absolutas, sino aprendizajes previos a cuestionar.
- Búsqueda de evidencia: Aquí se trata de poner a prueba tus ideas. Por ejemplo: ¿realmente siempre que pongo un límite pierdo una relación? o ¿ha habido momentos en los que expresar lo que necesito salió bien?. Esto te ayuda a equilibrar la percepción y salir del pensamiento extremo y poder intentar establecer un límite y formular pensamientos alternativos. Al cuestionar, se puede construir una idea más realista y facilitar actuar de forma diferente.
- Role-playing (ensayo conductual): Puedes practicar cómo decir un límite antes de hacerlo en la vida real puede darte mayor seguridad y saber que podrías decir. Puedes ensayar frases o escenarios, lo que reduce la ansiedad al momento de aplicarlo.
- Refuerzo positivo: Cada vez que logras poner un límite, incluso si fue difícil o imperfecto, es importante reconocerlo. Esto fortalece el cambio y te motiva a seguir construyendo nuevas formas de relacionarte.
Qué esperar al empezar a romper el ciclo
Comenzar a tomar acciones con la intención de romper patrones familiares es una decisión muy valiente, requiere de asumir una responsabilidad propia sin culpar a otros, y poder entender que eso no significa cortar lazos, sino buscar una manera de vivir tu vida propia sin conductas y creencias heredadas que no traen ningún beneficio.
Imaginate que por muchos años has evitado decir que sientes o piensas para no generar conflictos en tu familia, y un día decides cambiar eso y por primera vez logras expresar un límite con claridad, “no puedo hacer esto por ti en este momento”. Es probable que puede aparecer una mezcla de culpa, ansiedad e incomodidad, e incluso pueden haber reacciones negativas de otras personas. Esto no significa que lo que estás haciendo está mal, sino que es el primer paso a romper con una dinámica familiar en la que todos están acostumbrados a algo y tú quieres poder modificar.
Con el tiempo, también puedes notar una especie de “tensión interna”: una parte de ti quiere sostener el cambio, mientras otra quiere volver a lo conocido porque se siente más seguro. Es normal dudar, cuestionarte o sentir que estás retrocediendo. Sin embargo, este proceso es parte del ajuste emocional que implica construir nuevas formas de relacionarte. Poco a poco, si sostienes estos cambios, esa incomodidad inicial suele transformarse en mayor claridad, seguridad y bienestar.
Conclusión
A lo largo del artículo pudimos ver cómo los patrones familiares generan dinámicas que pueden formarse desde la infancia y se internalizan como formas de relacionarnos en varias áreas de la vida.
La terapia cognitivo conductual cuestiona pensamientos, reconoce y modifica conductas para tomarlo como una herramienta clave para comenzar a tomar decisiones conscientes y dejar de sostener creencias y formas de relacionarse que ya no aportan bienestar a tu vida. Es importante recordar que estos ciclos también implica atravesar momentos de incomodidad, duda o malestar, estas emociones son partes naturales del proceso de transformación ya que estas aprendiendo a hacer algo diferente a lo que conociste durante años
Modificar un patrón familiar dañino implica autoconciencia e introspección, al igual que un apoyo profesional que pueda ofrecer una guía en ese camino, es por eso que te invitamos a acudir a Clinica Minerva, donde podrás encontrar un espacio seguro de apoyo y comprensión para trabajar en tu bienestar emocional y en tus formas de relacionarte.
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