Autor: Psic. Iván R.A.
En la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), las creencias intermedias tienen un papel principal en el modo en que formamos la percepción que tenemos de la realidad, así como en nuestro comportamiento. Estas creencias son actitudes y suposiciones que tenemos las personas, de las que no siempre somos conscientes, y que influyen profundamente en el modo que interpretamos y actuamos frente al mundo.
En la entrada anterior se habló sobre la autoestima, el autoconcepto y la autovalía; elementos importantes que se trabajan en TCC y que son áreas valiosas de nuestra persona que nos permiten establecer una mejor calidad de vida.
Da clic aquí para leer: CONSTRUYENDO UNA AUTOESTIMA SÓLIDA: LA CLAVE PARA MEJORAR TU AUTOCONCEPTO Y AUTOVALÍA.
Las creencias intermedias son fundamentales en nuestra vida diaria, ya que actúan como guías internas que influyen en nuestras decisiones y comportamientos. Todos tenemos esta serie de “reglas internas” o suposiciones sobre el funcionamiento del mundo y el modo que debemos de comportarnos y reaccionar ante las situaciones que se presentan en la vida. Hay que entender que estas reglas no siempre son obvias, a veces no somos conscientes del todo que las tenemos y las seguimos, pero influyen en gran medida en la manera que pensamos, sentimos y actuamos.
Estas creencias, que incluyen nuestras actitudes y suposiciones sobre nosotros mismos y el mundo, tienen aspectos positivos significativos que pueden ser ilustrados con los siguientes ejemplos:
- Luis, un joven emprendedor, siempre había creído en su capacidad para superar cualquier desafío. Cuando su negocio de café enfrentó una crisis financiera, sus creencias intermedias sobre la auto-disciplina y la resiliencia lo motivaron a seguir adelante.
- Angélica, una estudiante universitaria, siempre había creído en su capacidad para superar cualquier desafío académico. Cuando su carga académica se volvió abrumadora, sus creencias intermedias la ayudaron a establecer metas claras y a mantenerse enfocada en sus objetivos. Creó un plan de estudio riguroso y se comprometió a seguirlo, encontrando motivación en cada pequeño logro.
- Juan, un joven profesor, decidió enfocarse en identificar y nutrir creencias intermedias positivas. Empezó a valorarse más por sus habilidades y logros, lo que no solo mejoró su autoestima, sino que también le permitió acercarse a sus colegas y estudiantes con mayor confianza y apertura
Sin embargo, si nutrimos nuestras creencias intermedias negativas podemos llevarnos a nosotros mismos a situaciones dolorosas e indeseables.
Por ejemplo, si creciste creyendo “tengo que ser perfecto para ser querido”, debido a que esta regla está internalizada en tu pensamiento, guiará muchas o todas tus decisiones, llegando a hacerte decaer emocionalmente cuando cometas un error, aunque haya sido un error pequeño.
Es importante trabajar en ellas debido a que, como guían la vida diaria, pueden conducirnos a tener comportamientos poco saludables o que nos causan infelicidad, además de que, cuando son pensamientos muy estrictos o restringidos, afectan nuestro estado emocional a uno ansioso o deprimido, y, por último, moldean el autoconcepto que tenemos, tendiendo a posicionarlo en un bajo nivel, lo que nos lleva a que nos sintamos insuficientes.
El camino hacia el bienestar: Transformando creencias intermedias en Terapia Cognitivo Conductual
Una vez dicho lo que son las creencias intermedias y su función dentro de nuestra vida, es momento de hablar del modo en que la TCC las trabaja en una sesión terapéutica:
- Identificación: Para empezar, se identifica cuáles son éstas creencias, lo que implica una reflexión sobre los pensamientos y emociones que tenemos en diferentes situaciones.
- Cuestionamiento: después se analiza si estas creencias son, en realidad, ciertas y útiles para nuestra vida. Por lo general, nos damos cuenta que son poco apegadas a la realidad.
- Reestructuración: Para culminar, se trabaja sobre estas creencias para intercambiarlas por otras que sean más realistas y saludables.
Para que podamos vislumbrar lo anterior, imagina que tu mente es el software de una computadora, en este software, las creencias intermedias serían las líneas de código y tú serías la computadora. Si hay errores de líneas de código, habrá errores en el rendimiento y comportamiento de la computadora, así, si se corrigen los errores de código (creencias intermedias), mejoramos el rendimiento y la funcionalidad del sistema (nosotros mismos y la vida que llevamos). Entonces, es importante y beneficioso trabajar nuestras creencias intermedias para poder establecer una vida equilibrada y satisfactoria.
En resumen, las creencias intermedias son estas “reglas internas” que tenemos todas las personas, que afectan la percepción que tenemos de la realidad, además que guían nuestro actuar. Algunas de estas creencias pueden llegar a ser disfuncionales o muy estrictas, cuando esto sucede es indispensable trabajarlas para poder mejorar nuestra calidad de vida y establecer nuestra felicidad a largo plazo.
Recuerda que en Clínica Minerva estamos comprometidos con tu bienestar psicológico, como expertos en TCC somos capaces de apoyarte en el proceso de identificar, analizar y reestructurar tus creencias intermedias durante el curso de tu psicoterapia, buscando, junto a ti, la mejor reestructuración que se acople a tus metas, objetivos y la calidad de vida que buscas.
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