Autor: Iván R.A.
En la anterior entrada hablamos sobre cómo el esperar la aprobación de los demás nos podría lleva al desarrollo de ansiedad social, así como también traernos sentimientos de insatisfacción con nosotros mismos y a hacer acciones compensatorias para ‘probar’ nuestra valía. Si quieres leer más sobre este tema, consulta: EL PESO DE LA OPINIÓN AJENA: IDENTIFICANDO Y TRANSFORMANDO CREENCIAS LIMITANTES.
El día de hoy hablaremos sobre una creencia muy común, que mal encaminada puede llegar a afectar nuestra vida negativamente, que es: ‘la vida es justa’, una creencia que nos predispone a que las cosas y las situaciones deben desarrollarse de manera equitativa, es decir, que todos debemos recibir ‘lo que merecemos’, sin embargo, cuando esto no ocurre, llegamos a sentir una profunda frustración. Y, por si no fuera suficiente, también pueden ser raíz de sentimientos de depresión y de ansiedad, por lo que desarrollamos y mantenemos una visión negativa y pesimista de la vida.
La creencia de que la vida debe ser justa es una distorsión cognitiva conocida como “falacia de justicia”. Esta creencia puede ser bastante irreal por varias razones:
Primero, la justicia es un concepto subjetivo y varía de una persona a otra. Lo que una persona considera justo, otra puede no verlo de la misma manera. Esta subjetividad hace que la expectativa de justicia universal sea irrealista e imposible.
También, la realidad es que la vida está llena de desigualdades y eventos aleatorios. Circunstancias como el lugar de nacimiento, la genética y los accidentes son factores fuera del control humano que pueden llevar a situaciones injustas.
Además, creer que la vida debe ser justa establece expectativas inalcanzables. Cuando inevitablemente ocurren situaciones injustas, esta creencia puede llevar a sentimientos de frustración, ira y desesperanza.
Muchos aspectos de la vida están fuera de nuestro control. La creencia en una justicia constante implica un control absoluto sobre las circunstancias, lo cual no es posible. Aceptar que algunas cosas están fuera de nuestro control puede ser más saludable.
Así, enfrentar y superar las injusticias puede ser una fuente de crecimiento personal y resiliencia. Si uno espera que todo sea justo, puede evitar enfrentar desafíos y, por lo tanto, perder oportunidades para desarrollarse y aprender.
Orígenes de la creencia en la justicia: el caso de Aleida
Desde muy pequeña, Aleida creció en un hogar donde la justicia y la equidad eran principios fundamentales. Sus padres siempre le enseñaron la importancia de “hacer lo correcto” y “ser justa con los demás.” En la escuela, sus maestros reforzaban estas lecciones, y los cuentos que le leían antes de dormir a menudo terminaban con los héroes siendo recompensados y los villanos castigados. Estas experiencias tempranas inculcaron en Aleida una fuerte creencia de que la vida debía ser justa, y que comportarse bien siempre resultaría en consecuencias positivas.
A lo largo de su infancia, Aleida vivió muchas experiencias que parecían confirmar esta creencia. Cuando era amable y compartía sus juguetes, era recompensada con el cariño de sus amigos y el reconocimiento de sus maestros. Sin embargo, también experimentó momentos de injusticia, como cuando fue castigada por algo que no hizo o cuando vio a otros niños salirse con la suya sin consecuencias. Estas situaciones, lejos de cuestionar su creencia en la justicia, la reforzaron aún más, creando en ella una fuerte disonancia cuando la realidad no coincidía con sus expectativas.
Al crecer, Aleida se dio cuenta de que la vida no siempre funciona de manera justa, a pesar de los valores de equidad que la sociedad y la cultura promueven. Las películas y programas de televisión que solía disfrutar continuaban mostrando finales felices donde la justicia prevalecía, pero sus propias experiencias comenzaban a decirle lo contrario. Este choque entre la expectativa de justicia y la realidad de la injusticia le generó un profundo sentimiento de frustración, haciéndole difícil aceptar que, en el mundo real, la justicia no siempre triunfa como en las historias que le enseñaron de niña.
Imagina que la vida es como un juego de cartas. No siempre recibes las cartas que deseas, y a veces, otras personas parecen tener una mano mejor que la tuya. Esperar que cada jugador reciba exactamente las mismas cartas y oportunidades en cada mano es irreal. Lo importante no es la mano que te toca, sino cómo juegas tus cartas. Aceptar que la distribución no siempre será justa, pero que puedes influir en el resultado con tus decisiones y estrategias, es una perspectiva más realista y saludable.
En el caso de Aleida, para ayudarla a alternar su creencia de que la vida debe ser justa por una perspectiva más objetiva, su terapeuta podría guiarla a cuestionar y revisar la veracidad de esta creencia. Aleida podría reflexionar sobre las veces en que su expectativa de justicia no se cumplió y cómo esa creencia le ha generado frustración y resentimiento. Aceptar que la vida tiene altibajos y que no siempre es justa le permitiría reducir esos sentimientos negativos. Al enfocar su energía en lo que sí puede controlar, como su respuesta ante las injusticias y cómo actúa bajo sus propios principios de justicia, Aleida podría encontrar formas de prosperar a pesar de las dificultades, aliviando así los síntomas de depresión y construyendo una vida más equilibrada y satisfactoria.
En el caso de Aleida, su creencia de que la vida debe ser justa se manifiesta a través de pensamientos como “No es justo que yo trabaje tanto y otros tengan más éxito sin esfuerzo” o “Si hago todo correctamente, debo ser recompensada”. Estos pensamientos han llevado a Aleida a experimentar sentimientos de resentimiento y envidia hacia aquellos que, según ella, no merecen su éxito. Además, ha desarrollado conductas de procrastinación y pasividad, sintiéndose desmotivada al ver que sus esfuerzos no siempre son reconocidos de la manera que espera.
Para trabajar esta creencia, Aleida podría comenzar a cuestionarla con preguntas que evalúen su validez y realismo. Su terapeuta le podría pedir que reflexione sobre si realmente es cierto que la vida debe ser justa y si puede encontrar ejemplos en su vida o en la historia donde la injusticia ha prevalecido, pero aún así las personas han logrado salir adelante. Aleida podría explorar cómo ha manejado situaciones injustas en el pasado, qué ha aprendido de ellas, y cómo otras personas que admira han enfrentado y superado la injusticia. Esta reflexión le ayudaría a ver que no todo está bajo su control y que la vida no siempre sigue un sentido de justicia perfecto.
Al transformar su creencia original de “La vida debe ser justa” en una creencia más equilibrada como “La vida no siempre es justa, pero puedo aprender y crecer a partir de las injusticias que enfrento”, Aleida podría empezar a aceptar la realidad de que la vida tiene altibajos. Este cambio le permitiría desarrollar resiliencia, enfocarse en lo que puede controlar y reducir los sentimientos de resentimiento y frustración.
Transformar esta creencia en una más flexible, como “La vida no siempre es justa, pero puedo aprender y crecer a partir de las injusticias que enfrento”, nos permite aceptar la realidad, fomentar la resiliencia, empoderar la acción y mejorar el bienestar emocional. Este proceso lleva tiempo por lo que es recomendable encontrar alguien que te ayude a desarrollar estas etapas de cambio.
La Terapia Cognitivo Conductual (TCC) ofrece herramientas efectivas para trabajar estas creencias limitantes mediante un proceso de identificación, cuestionamiento y reestructuración. Para aquellos que buscan apoyo en este camino, es recomendable trabajar con un psicoterapeuta especializado en TCC que pueda guiar y facilitar el proceso de cambio.
Entonces, si deseas profundizar en este tema y aprender a manejar tus creencias sobre la justicia del mundo, agenda una consulta con nuestros especialistas en Clínica Minerva. Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia el bienestar psicológico.
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