Autor: Psic. Iván R.A.
Como ya hemos hablado en entradas anteriores, las creencias intermedias son reglas que rigen nuestra vida, si tenemos unas creencias intermedias saludables tendremos una buena calidad de vida, pero si, por el contrario, tenemos creencias intermedias limitantes o agresivas tendremos una calidad de vida mucho menor. Si quieres saber más sobre lo que son las Creencias Intermedias da click aquí.
Para la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), es esencial identificar y trabajar con las creencias intermedias para lograr el bienestar emocional y el desarrollo personal. Estas creencias, que llamamos en la entrada anterior “reglas de vida”, son actitudes, suposiciones y percepciones que influyen en el modo en que interpretamos la vida y reaccionamos ante ella. Generalmente no somos conscientes de estas reglas, sin embargo, tienen un impacto en nuestras emociones y comportamientos.
Imagina que tienes la creencia intermedia “no puedo mostrar mis emociones porque los demás pensarán que soy débil“. Debido a esta creencia, podrías reprimir tus sentimientos y evitar abrirte a los demás, lo que puede llevarte a sentirte aislado y emocionalmente agotado.
En terapia, podríamos trabajar para identificar esta creencia y desafiar su veracidad, ayudándote a entender que expresar tus emociones es una parte saludable de las relaciones humanas y no necesariamente un signo de debilidad, por ejemplo, si cambiamos esa creencia por “mostrar mis emociones me hace ser humano”, cambiamos totalmente la perspectiva sobre las emociones, al validar lo que sentimos sin castigarnos o reprimirnos, permitiendo que las demás personas que nos quieren nos brinden apoyo y compañía.
Al reconocer y cuestionar creencias como estas, podemos reemplazarlas por otras más realistas y saludables, mejorando así nuestra calidad de vida y bienestar emocional.
¿Cómo descubrir creencias intermedias a partir del registro de pensamientos automáticos?
Un registro de pensamientos automáticos es una herramienta fundamental en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) que ayuda a identificar y analizar los pensamientos automáticos que surgen en respuesta a diversas situaciones, estos pensamientos automáticos son útiles para posteriormente comprender las creencias intermedia que subyacen, a continuación te explico paso a paso la forma en la que lo podemos utilizar para este fin:
Paso 1: Cuando experimentes una emoción intensa, anota la situación que la desencadenó. Por ejemplo, si durante el trabajo te sientes incómodo y nervioso, puedes anotar que estas emociones surgieron cuando se te pidió externar tu opinión o cuando estabas en una reunión con tus compañeros.
Paso 2: Luego, registra los pensamientos automáticos que pasaron por tu mente en ese momento, como “No soy lo suficientemente bueno” o “Esto es demasiado difícil”.
Paso 3: Evalúa las emociones que surgieron como resultado de esos pensamientos, por ejemplo, ansiedad, tristeza, frustración e incomodidad.
Paso 4: Describe la intensidad de esas emociones y cómo reaccionaste a la situación. En este caso puedes decir que sentiste mayor incomodidad que tristeza, o que la frustración estuvo por encima de la ansiedad; además de que tu reacción fue irte de allí o quedarte callado, cualquiera que esta haya sido.
Una vez realizada esta serie de pasos para obtener el registro, podemos pasar a la siguiente fase, que es la del descubrimiento de creencias intermedias:
Paso 5: Mediante la búsqueda de patrones de pensamientos automáticos podemos desenmascarar las creencias intermedias, esto es, detectar repeticiones en varios registros, estas repeticiones a menudo están conectadas con creencias intermedias. Tal vez te des cuenta de que, en diferentes situaciones, siempre piensas “No soy lo suficientemente bueno” o “Debo ser perfecto”.
Paso 6: Analizar la razón detrás de los pensamientos también puede ayudar a identificar estas creencias. Para esto es útil preguntarse “¿Por qué pienso esto?” o “¿Qué significa para mí que esto ocurra?”.
Paso 7: Utiliza ejercicios específicos, como completar frases para descubrir creencias subyacentes, por ejemplo: “Para ser valioso, debo…”, “si no soy suficiente, entonces…”, etc. para que quede algo así: “Debo ser perfecto en todo lo que hago para que me respeten”.
Para terminar, descubrir y trabajar con tus creencias intermedias es un paso fundamental para mejorar tu bienestar emocional y calidad de vida. La TCC ofrece herramientas efectivas para identificar y transformar estas creencias, permitiéndote vivir una vida más equilibrada y satisfactoria.
Si deseas explorar y transformar tus creencias intermedias, agenda una consulta con nuestros especialistas en Clínica Minerva. Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia el bienestar psicológico.
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