Autora: Abigail Mora
La procrastinación es un comportamiento común que la mayoría de las personas ha experimentado alguna vez. Se caracteriza por retrasar o posponer tareas, aun cuando se es consciente de que puede traer consecuencias negativas. Aunque muchas veces se asocia a la “flojera”, la realidad es que existen diferentes factores que influyen en esta conducta y las decisiones que se toman relacionadas con la postergación de actividades.
Te invitamos a leer la entrada anterior. Ansiedad ante un examen: cómo la TCC puede ayudarte a mantener la calma y rendir mejor , donde exploramos cuáles son las características de la ansiedad ante un examen, cómo identificarlas a tiempo y saber qué hacer en esa situación.
En la entrada de hoy hablaremos acerca de la procrastinación, qué es, cuáles son sus causas, qué tipos existen y si es posible dejar de procrastinar.
¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el hábito de aplazar o posponer tareas, actividades o decisiones importantes, sustituyéndolas por otras menos relevantes y menos importantes. Solemos dejar las tareas importantes para después, pensando que al hacerlas no vamos a disfrutar esas actividades o porque se teme hacerlas.
Existen tres tipos de procrastinación:
- Por indecisión: se caracteriza porque no se sabe por donde va a empezar a realizar la tarea que tiene asignada y decide posponerla.
- Por evitación: ocurre cuando no se realiza la tarea por ansiedad, miedo o incomodidad, así que prefiere no enfrentarlo.
- Por activación: ocurre cuando se espera hasta el final para poder hacer las cosas, pensando que el trabajo o tarea saldrá mejor por que está bajo presión.
Causas de la procrastinación
Las personas suelen procrastinar por diferentes razones:
- Miedo al fracaso: El temor a no hacer algo bien lleva a evitar la actividad por completo.
- Perfeccionismo: Las personas perfeccionistas suelen ser procrastinadoras porque sienten que no podrán cumplir las altas expectativas.
- Falta de motivación: Al no tener una motivación por la tarea esta se sigue posponiendo sin un objetivo claro.
- Estrés o agotamiento: La sobrecarga física o emocional puede ser un factor importante en la no realización de tareas importantes.
Los pensamientos más recurrentes en la procrastinación, o más comunes son: “lo hago más tarde” “después lo hago” o “primero hago otra cosa” , estos se acompañan de la realización de actividades diferentes a las que son importantes.
Aunque al momento se siente satisfactorio porque dejas una tarea para después, puede tener consecuencias negativas para la persona que lo hace, porque el malestar solo se retrasa.
Tipos de procrastinación
Procrastinación crónica: Se produce cuando la persona comienza a posponer las cosas constantemente, se vuelve habitual para hacer tareas.
Procrastinación situacional: Depende del ámbito donde se produzca, puede consistir en posponer tareas académicas o laborales.
¿Se puede dejar de procrastinar?
Todos tenemos un momento en que procrastinamos por diferentes razones, es importante considerar algunos otros factores como la ansiedad, depresión o TDAH, que puede impactar en las rutinas de la personas.
Es posible cortar la conducta de la postergación si seguimos algunas de las siguientes recomendaciones:
Gestionar el tiempo de las actividades: crear horarios para cada actividad.
Dividir tareas: ayudaría dividir las tareas de mayor a menor, siendo realista en las tareas o tiempos para cada uno.
Limitarse en distracciones: Identificar cuáles podrían ser las distracciones comunes, como las redes sociales o notificaciones.
La procrastinación no es solamente, dejar las tareas al último, si no un comportamiento que está influido por hábitos, pensamientos y emociones. Conocer las causas de este comportamiento funciona para manejarlo de manera más efectiva.
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