Autora: Abigail Mora
Las creencias irracionales son pensamientos o ideas poco realistas que muchas personas suelen desarrollar a lo largo de su vida. Estas ideas pueden llegar a afectar nuestro diálogo y nuestra percepción sobre el mundo. Aunque algunas veces pueden ser normales, pueden influir de manera negativa en la manera de que una persona percibe la realidad afectando emociones, decisiones y comportamientos.
Te invitamos a leer la entrada anterior: ¿Catástrofe o confusión? Por qué tu mente te miente sobre tus errores
¿Qué son las creencias irracionales?
Las creencias irracionales son todos aquellos pensamientos que están distorsionados, exagerados o son catastróficos. Algunos de estos pensamientos se interponen en el bienestar de las personas haciendo que generen emociones intensas y duraderas.
Creencias irracionales más comunes
Exigencias y perfeccionismo:
Utilizan palabras claves como; “debería de”, “tengo que”, “no debería de”. Aquí se busca una perfección irreal, convirtiendo a los errores como intolerables, en lugar de verlos como un aprendizaje.
Catástrofe:
Esperan a ver lo peor en alguna situación, hay una constante preocupación, miedo excesivo a la hora de realizar cualquier actividad.
Negación:
Negar errores, problemas o debilidades.
Sobregeneralización:
Tendencia a pensar que si algo sucede una vez, volverá a suceder más veces.
Creencias irracionales por Albert Ellis
Necesidad de aceptación: Pensar que se necesita la aprobación de todas las personas.
Altas autoexpectativas: Creer que se debe tener éxito y ser competente.
Culpabilización: Pensar que la gente debe ser castigada por sus errores.
Dependencia: Pensar que siempre se requiere de una persona más fuerte.
Preocupación ante futuros problemas: Sentirse ansioso por la posibilidad de que sucederá algo.
Perfeccionismo: Tener pensamientos de que los problemas tienen solución perfecta.
Las personas con TOC suelen creer que es muy importante ser perfectos en todo, que no existe la posibilidad de cometer errores: “las demás personas deben de hacer las cosas a mi manera o no saldrán bien”. A veces se cargan mas responsabilidades: “Debo hacer las cosas de ellos sino las harán mal”.
Mecanismos psicológicos relacionados con el toc
- Intolerancia a la incertidumbre: La persona necesita estar segura de lo que hará para poder proceder a hacerlo y quedarse tranquila.
- Sobreestimación de la amenaza: Exageran los resultados que podrían pasar.
- Sobreestimación de Responsabilidad: Creen que los demás cometerían errores que ellos no.
- Importancia de los pensamientos: Sobrevalora los pensamientos negativos, como si fueran lo más importantes.
- Necesidad de controlar los pensamientos: Cree que sus pensamientos son importantes o peligrosos
- Razonamiento emocional: La persona concluye en que algo es peligroso.
El TOC no se mantiene únicamente por las obsesiones o las compulsiones, sino también por las creencias irracionales que influyen en la manera en que interpretamos nuestros pensamientos, emociones y experiencias. Comprender estas creencias es un paso importante para cuestionarlas y desarrollar formas más saludables de relacionarnos con la incertidumbre, los errores y los pensamientos intrusivos.
Si alguna de las creencias mencionadas en este artículo te resulta familiar o sientes que afectan tu bienestar y tu vida cotidiana, no lo ignores. Buscar ayuda profesional puede marcar una gran diferencia en tu proceso de recuperación. Te invitamos a acercarte a los especialistas de Clínica Minerva para recibir orientación y apoyo.
Hashtags
#TOC #SaludMental #Psicología #TerapiaCognitivoConductual #CreenciasIrracionales #Ansiedad #BienestarEmocional #SaludPsicológica #ClínicaMinerva #PsicoterapiaCognitivoConductual #PsicoterapeutasEnPuebla #TerapeutasCognitivoConductuales
