Autora: Abigail Mora
En muchas ocasiones, cuando vamos a realizar un examen, es común sentir nervios. Sientes que tienes toda la información para poder responder correctamente, pero al responder te bloqueas y no logras contestar como esperabas.
En este blog hablaremos sobre cuáles son las características de la ansiedad ante un examen, cómo identificarlas a tiempo y saber qué hacer en esa situación.
Te invitamos a leer la entrada anterior: Más allá de la timidez: cómo la ansiedad social afecta tus vínculos y cómo superarla, donde hablamos sobre las principales características de la ansiedad social y cómo influyen en tus relaciones interpersonales.
La ansiedad en los exámenes: ¿aliada o enemiga?
La ansiedad es una respuesta ante algún detonante, como lo puede ser el estrés o algún peligro percibido.
Aunque la ansiedad que sentimos ante un examen suele ser normal, también hay casos en los que puede afectar a las personas de manera negativa. Podemos sentirnos preocupados por los resultados que obtendremos en ese examen y hacer que, por ende, nos sintamos mal.
¿Cómo manejar la ansiedad y rendir mejor en tus exámenes?
Existen diferentes estrategias para ayudar a reducir la ansiedad ante los exámenes y así poder tener mejores resultados y mejorar tu desempeño:
- Conocer el formato del examen: abierto, cerrado o de opción múltiple.
- Tener distintos materiales y métodos de estudio.
- Al tener el examen, comenzar por las preguntas más fáciles.
Algunas de las razones más comunes de la activación de la ansiedad ante un examen son:
- Una experiencia negativa u olvidar lo estudiado durante el examen.
- Pensamientos negativos, como creer que se obtendrá una mala calificación.
- Falta de preparación o estudio para el día del examen, haciendo que la persona se sienta insegura al contestar.
Algunos de los efectos fisiológicos, psicológicos, emocionales y conductuales/cognitivos son:
- Fisiológicos: taquicardia, tensión muscular, náuseas, sequedad en la boca o sudoración.
- Psicológicos: imposibilidad de actuar, tomar decisiones, expresarse y manejar situaciones cotidianas.
- Emocionales: inquietud, miedo o enfado.
- Conductuales/cognitivos: pensamientos negativos, compararse con los demás y dificultad para concentrarse.
De pensamientos negativos a estrategias positivas: el papel de la TCC
Uno de los beneficios de la TCC es que ayuda a identificar cuáles son los pensamientos negativos. Uno de los primeros pasos es identificar pensamientos negativos espontáneos, como los siguientes:
- “Voy a salir mal”.
- “Tendré mala calificación”.
- “No soy lo suficientemente buena”.
La terapia cognitivo-conductual suele ayudar a regular las emociones que podríamos llegar a sentir y a desarrollar habilidades para estudiar y afrontar la presión.
Estrategias antes y durante el examen para manejar la ansiedad
- Respiración profunda: consiste en respirar de forma lenta y profunda.
- Mindfulness: prestar atención consciente al momento, aceptándolo sin intentar evitar el malestar.
- Preparación previa: estudiar antes y tener un repaso activo (haciendo preguntas o leyendo en voz alta).
- Estrategias durante el examen: leer completo el examen y comenzar por lo que resulte más fácil.
Convertir los nervios en herramientas para rendir mejor
Sentir ansiedad ante un examen es una respuesta común que puede afectar el rendimiento académico si no se maneja correctamente. Sin embargo, esto no quiere decir que no seas capaz, sino que es algo importante para ti. Aprender a reconocer cuáles son las herramientas que podrías utilizar desde la TCC puede ayudarte a responder con mayor seguridad y así obtener mejores resultados.
Si algo de lo mencionado en este artículo te parece familiar, no lo dejes pasar. Si te sentiste identificado/a, buscar apoyo profesional puede ayudarte a desarrollar herramientas para afrontar estos momentos con mayor seguridad. Te invitamos a buscar apoyo de nuestros profesionales en Clínica Minerva.
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